Menu équilibré de la semaine 1

Besoin de manger équilibré ?

Un bon nombre de mes lecteurs est dans une phase de perte de poids, certains d’entres-vous m’ont même envoyé le menu type qu’ils suivaient. Des menus pas très appétissants composés de viande blanche, poisson et légumes, yaourt nature et fruits bref on est pas pressé de passer à table. Vous avez été plusieurs à me demander un menu équilibré, je vous ai préparé un menu varié, gourmand et qui ne vous fait pas dépasser les 1200 kcal par jours et en principe vous n’aurez plus faim ! Peut-être même que certains d’entres-vous verront le résultat sur la balance dès la première semaine. Ce menu est basé sur un apport de 1200 kcal journalier qui pour ma part me suffit (équivaut à une perte de poids comprise entre 0,5 et 1kg par semaine) vous pouvez donc manger plus, chacun adapte son alimentation comme il le souhaite, 1400 kcal, 1600 kcal par jour. Vous pouvez toujours essayer ce menu pendant 1 semaine pour voir si cela vous suffit où si vous devez augmenter votre apport calorique, mais n’hésitez-pas à compléter mon menu avec davantage de fruits et légumes.

Mon menu équilibré:

Ce menu nécessite un minimum de préparation culinaire, vous passerez un peu plus de temps en cuisine que pour préparer votre viande blanche et vos légumes verts vapeur, mais vous apprécierez d’autant plus les légumes avec un peu de préparation. Je vous invite à acheter des tupperware car certains plats demandant une préparation (gratins etc)  il est préférable de préparer plus d’une portion et de les congeler. C’est en mangeant ainsi que j’ai perdu 10 kg en 3 mois sans avoir l’impression de faire un régime, sans frustration.

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Conseils:

  • Je ne suis pas diététicienne, l’idéal est donc de parler à votre médecin de votre perte de poids il pourra vous conseiller sur cette démarche.
  • Ce menu est à 1200 kcal/jour il est donc destiné aux personnes souhaitant perdre du poids, si vous ne souhaitez pas perdre de poids vous devez compléter ce menu avec d’autres aliments pour atteindre vos recommandations caloriques journalières.
  • Ne jamais manger moins de 1200 kcal par jour au risque de mettre votre santé en danger
  • Organisez-vous dans la préparation des repas et l’achat des courses : avoir une liste de course pour éviter les achats inutiles, congeler les repas préparés en avance
  • Mangez lentement et mâchez bien
  • Buvez beaucoup d’eau (au moins 1,5 litre par jour)
  • Ne sautez pas des repas
  • Ne suivez pas des régimes absurdes qui sont déséquilibrés, l’essentiel est de manger de tout en quantité raisonnable
  • Faites-vous plaisir quand vous en avez envie (pizza, fast food) mais si possible essayer de compenser avec du sport

 Merci de me donner votre avis en commentaire ci-dessous concernant ce premier menu pour savoir si cette démarche vous plait,si je dois changer des choses…Toutes suggestions est la bienvenue. 

A très vite, Anaïs

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24 réflexions sur “Menu équilibré de la semaine 1

  1. Un grand merci à toi, c’est super, avec la liste des courses en + c’est le top ! ça me donne plein d’idées de recettes pour recevoir !

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    • Je dois avouer que ça m’a pris pas mal d’heures, le plus long c’est de calculer les calories ^^ N’hésitez-pas à me faire un retour pour savoir ce que vous pensez du menu :)

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  2. Super pratique le menu :) . Moi qui n’avait pas fort le courage de m’y remettre pour bien manger , maintenant je n’ai plus d’excuses.
    A quand la semaine 2 ?

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    • Merci, oui voilà plus d’excuses maintenant :) Je vais commencer à travailler sur un deuxième menu dans la semaine (pour le recevoir directement dans votre boite email abonnez-vous au blog) à bientôt, Anaïs

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  3. Oh merci pour ce blog qui va tout changer pour moi. Car moi aussi je suis faignante et un peu perdu entre tout les conseils qu’on peut voir sur les régimes. Merci pour ce bouleau de dingue, dès la semaine prochaine j’attaque ton menu équilibré. Merci beaucoup pour ce partage.

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  4. Bonjour Anais,

    Je viens de decouvrir ton blog et j ai envie de te dire que je l adore!!!
    Tu vas me faciliter la vie. Avec mon homme, on a decidé de faire attention et c est un vrai casse tete d allier plaisir et equilibrer dans un plat. Tes menus sont simples à realiser et ils ont l aire suculents. Well done!!!
    Je vais tenter cette premiere semaine et je te ferai un retour prochainement.
    Continues…

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  5. Salut
    Un pti programme très sympa et des conseils bien utiles
    Le top, la liste de course
    Merci de ton aide
    On s’y met tous !!!

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