Menu équilibré de la semaine 2

Suite au succès de mon premier menu de la semaine vous avez été nombreux à m’en réclamer un deuxième , et vu que je suis une fille SUPER sympa je vous ai préparé un deuxième menu de la semaine à 1200 kcal.

Pour manger équilibré tout en se faisant plaisir il faut un minimum de préparation mais je vous assure que toutes mes recettes sont simples à réaliser. Pour vous organiser vous pouvez préparer les recettes en avance et les conserver dans des tupperwares en planifiant deux jours de cuisine par semaines (le dimanche et le jeudi par exemple).

Vous trouverez toutes les informations nécessaires pour manger équilibré pendant une semaine et perdre du poids sans régime frustrant : (planification des menus, recettes, liste de course). A vous de jouer ;)

Le menu de la semaine 2 version Word

Le menu de la semaine 2 version PDF

Conseils:

  • Je ne suis pas diététicienne, l’idéal est donc de parler à votre médecin de votre perte de poids il pourra vous conseiller sur cette démarche.
  • Ce menu est à 1200 kcal/jour il est donc destiné aux personnes souhaitant perdre du poids, si vous ne souhaitez pas perdre de poids vous devez compléter ce menu avec d’autres aliments pour atteindre vos recommandations caloriques journalières.
  • Ne jamais manger moins de 1200 kcal par jour au risque de mettre votre santé en danger
  • Organisez-vous dans la préparation des repas et l’achat des courses : avoir une liste de course pour éviter les achats inutiles, congeler les repas préparés en avance
  • Mangez lentement et mâchez bien
  • Buvez beaucoup d’eau (au moins 1,5 litre par jour)
  • Ne sautez pas des repas
  • Ne suivez pas des régimes absurdes qui sont déséquilibrés, l’essentiel est de manger de tout en quantité raisonnable
  • Faites-vous plaisir quand vous en avez envie (pizza, fast food) mais si possible essayer de compenser avec du sport

Je compte sur vous pour me donner votre avis sur ce nouveau menu :)

photo test

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10 réflexions sur “Menu équilibré de la semaine 2

  1. Pas mal du tout sans te mentir je ne le suiverais pas déjà j’ai mes habitudes alimentaires ;) mais c est pas mal par contre 1200 calories si vous faites du sport en plus mangez +

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  2. Bonjour! je suis tombée sur le site via instagram. Et pour moi qui me lance dans une nouvelle façon de vivre,ce site est parfait.J’adore votre site et les recettes sont simples. Merci

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  3. Bonjour,
    Vos menus, que je commencerai lundi, ont l’air sympa (pas compliqués et pas chers). Juste une question sur le poids des féculents : c’est cru ou cuit ?

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  4. Bonjour Anaïs, je viens de tomber sur votre blog , je le trouve super bien construit ( un boulot monstre!!!)
    je voulais savoir si tu fais tes courses au supermarché style leclerc ou autres….ou bien allez vous en boutique bio ?

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    • Bonjour Nadia, merci beaucoup cela me fait plaisir :) Alors pour mes courses je les fais souvent au marché pour les produits frais (j’ai écris un article à ce sujet > https://si-tu-as-faim-mange-ta-main.com/2016/05/13/mes-courses-zero-dechet/) mais je complète mes courses en supermarché (principalement chez Intermarché mais depuis quelques temps je fais des drives chez Carrefour car j’avais besoin de changement, de nouveaux produits),j’achète aussi ponctuellement en magasin bio pour les produits en vrac et chez les commerçants du quartier (fromager,boucher, boulanger). Je ne fais pas 100% de mes courses au même endroit cela dépend de mes envies et de mon emploi du temps.

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