Aujourd’hui je vais vous présenter ma routine sport à domicile que je vais effectuer 3 fois par semaine pendant le mois d’avril, mes séances durent 30 minutes échauffements et étirements compris c’est donc une routine sport pour les débutant(e)s. Je voulais tourner une vidéo moi-même mais honnêtement vous auriez eu un fou-rire ! (mais comment elles font les youtubeuses pour avoir autant de grâce quand elles font du sport ? Moi je ressemble à rien c’est fou !)
Pourquoi faire du sport à domicile ?
Tout simplement parce-que certaines personnes n’ont pas le temps d’aller à la salle de sport ou l’argent pour payer un abonnement, mais cela peut être également à cause de l’ambiance des salles (regards, bruits, attente pour les machines, bavardages…). Le sport à domicile est pratique car il s’adapte bien à notre emploi du temps, il n’y a personne pour nous juger et hormis l’achat du matériel c’est gratuit.
Pour commencer cette routine sport vous aurez besoin de :
- Définir les 3 jours de séances (30 min chacune)
- Un tapis
- Un poids (1,5 kg pour moi)
- Une paire de basket
- Une tenue de sport confortable (et même si elle est moche on s’en fou on est chez soi)
- Une brassière de sport (pour vous mesdames)
- Une bouteille d’eau
- Un ordinateur ou une tablette avec une connexion internet
- Une corde à sauter (facultatif)
Top départ !
Etape 1 : L’échauffement
- Prenez quelques minutes pour vous échauffer
Etape 2 : 8 minutes de cardio brûle-graisse
- Suivez étapes par étapes les exercices de la vidéo ci-dessous
Etape 3 : 2 min de pause
- Prenez 2 minutes de pause pour reprendre votre souffle et boire de l’eau
Etape 3 : Exercices fitness ventre plat
- Suivez étapes par étapes les exercices de la vidéo ci-dessous
Etape 4 : Etirements
- Faites quelques étirements pour éviter les courbatures et c’est fini !
- Buvez de l’eau
Si vous n’avez pas réussi à faire tous les exercices de la vidéo ce n’est pas grave il vous faut un peu d’entrainement, vous ferez mieux les prochaines fois.
Vous n’en avez pas eu assez ? Allez voici une étape 5 facultative !
Etape 5 : Facultative
- 3 séances de 20 abdominaux + 5 min de corde à sauter
Et voilà votre séance de sport à domicile est maintenant terminée vous pouvez aller prendre votre douche et n’oubliez-pas de bien hydrater votre peau si vous êtes dans une phase de perte de poids. Pour ma part j’utilise le lait pour le corps sous la douche de Nivea car je le trouve super pratique et bien efficace !
N’hésitez-pas à me laisser votre avis sur cette routine sport à domicile spéciale débutant(e) ! A très vite, Anaïs
Crédits vidéos: chaines youtube Sissy MUA & Doctissimo
Si tu as faim mange ta main 
Ola camarade !
Tout d’abord, je suis désolé de te l’annoncer mais les étirements ne permettent pas de prévenir les courbatures ^^. Tu en as simplement lors que tu pratiques un effort nouveau.
Concernant les avantages du sport à domicile, c’est dommage que tu mettes le fait de se faire juger. Tu as déjà connu ce phénomène? J’ai déjà entendu des personnes se plaindre de ça mais je me suis toujours demandé à quel point c’était simplement de l’anxiété d’arriver dans un endroit nouveau.
De toutes mes années de salle, je n’ai jamais vu de moquerie envers un débutant. Les salles de sports sont beaucoup dans l’individualisme et donc je pense que les gens se foutent pas mal de savoir ce que fait l’autre.
Enfin bref ^^
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Pour les courbatures c’est vrai que les experts se contredisent, certains disent que cela permet de réduire les courbatures d’autres non, quoi qu’il en soit cela fait du bien :)
Je n’ai pas connu ce phénomène personnellement mais je sais que ça arrive assez souvent… Quand on est en surpoids et que l’on se retrouve à côté de personnes « minces et musclées »cela peut motiver mais également rendre mal à l’aise car aujourd’hui la société jugent rapidement au premier coup d’œil.
Quoi qu’il en soit peut importe le lieu l’importance c’est de pratiquer une activité sportive et de se sentir bien :)
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En fait, il n’y a aucun scientifique qui a démontré que les étirements agissaient sur les courbatures. Je viens d’écrire un article à ce propos donc je me suis tartiné une couche d’articles et c’est le néant en termes d’effets positifs sur les courbatures.
Mais ce qui est intéressant, c’est que les étirements pètent les fibres musculaires et provoquent un effet antalgique qui fait que « l’on se sent bien ». Du coup, c’est trompeur car on pense que c’est bénéfique alors qu’il s’agit simplement d’une sensation !
Mince à ceux qui jugent ! Commet tu le dis, l’important est de se sentir bien dans son activité et de se faire plaisir :)
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Merci pour cet éclaircissement, je suis justement en train de lire ton article quel boulot bravo ! :)
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Merci c’est gentil ! ^^
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