Menu équilibré de la semaine 3

Vous êtes nombreux à télécharger le menu 1 et le menu 2 alors voici la suite ! Toujours le même principe, c’est à dire un menu planifié pour la semaine (1200 kcal jour) à adapter aux besoins de chacun. Le menu comporte également la liste de course pour vous faciliter la tâche.

Le menu de la semaine 3 version Word

Le menu de la semaine 3 version PDF

Conseils:

  • Je ne suis pas diététicienne, l’idéal est donc de parler à votre médecin de votre perte de poids il pourra vous conseiller sur cette démarche.
  • Ce menu est à 1200 kcal/jour il est donc destiné aux personnes souhaitant perdre du poids, si vous ne souhaitez pas perdre de poids vous devez compléter ce menu avec d’autres aliments pour atteindre vos recommandations caloriques journalières.
  • Ne jamais manger moins de 1200 kcal par jour au risque de mettre votre santé en danger
  • Organisez-vous dans la préparation des repas et l’achat des courses : avoir une liste de course pour éviter les achats inutiles, congeler les repas préparés en avance
  • Mangez lentement et mâchez bien
  • Buvez beaucoup d’eau (au moins 1,5 litre par jour)
  • Ne sautez pas des repas
  • Ne suivez pas des régimes absurdes qui sont déséquilibrés, l’essentiel est de manger de tout en quantité raisonnable
  • Faites-vous plaisir quand vous en avez envie (pizza, fast food) mais si possible essayer de compenser avec du sport
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11 réflexions sur “Menu équilibré de la semaine 3

  1. Oh top, j’adore, merci ! Y’a pleins de bonnes idees et en plus avec la liste de courses, c’est parfait.
    Merci beaucoup, je vais telecharger ca et les 2 autres, comme ca plus besoin de me creuser la cervelle pour savoir quoi manger :)

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  2. Vraiment génial tout ce travail et merci de le partager. Vous êtes vraiment formidable , ainsi que votre site. Un grand merci

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  3. Bonsoir est ce que les produits bio sont vraiment nécessaire pour maigrir car ce n est pas trop à mon goût le bio?? Sinon le planning à la semaine ma l’air top et de bonnes recette

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    • Bonsoir, non ce n’est pas du tout nécessaire si le bio ne correspond pas à vos valeurs :) Les produits bio sont meilleurs pour notre santé (car ils n’ont pas de pesticides) mais ils n’ont pas d’effet sur notre poids. Merci pour votre avis sur le planning :) A bientôt, Anaïs

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  4. bRAVOOOOOOOOOOOO pour le travail effectué, je débute la semaine 1 et je vous remercie pour le concept la liste des courses, les recettes supers simples Merciiiiiiiiiiiii

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  5. Bonjour. Je trouve le concept super sympa des menus et de la liste, cependant j’ai une question d’ordre budgétaire. Quel est approximativement votre budget courses/semaine. Car vous donnez plein d’idées, vous conseillez les courses une fois par semaine pour une meilleure organisation et des produits frais mais approximativement, pour combien en avez vous chaque semaine ?

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    • Bonjour, alors au niveau budget cela dépend vraiment des mois et de ce que j’ai en stock…je précise que je ne vais pas au magasin le moins cher (je pense que je paierai moins cher chez un discounter ou un hypermarché type leclerc ou carrefour mais je vais dans un petit intermarché, à grand frais et au marché). Pour deux personnes je dirai que je dépense en moyenne 70€ par semaine. Si vous voulez tester le menu de la semaine que j’ai crée vous pouvez utiliser ma liste de course sur le site drive de votre magasin pour voir combien cela vous ferait en achetant tous les ingrédients. Bonne journée, Anaïs

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  6. Bonjour,

    Pouvez vous continuer à nous envoyer de menus équilibrés pour semaine 4 et 5. Nous suivons vos menus depuis 3 semaines avec ma fille, cela nous gagne du temps et ils sont très bien faits.
    Merci
    Christelle

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    • Bonjour Christelle, Contente que les menus vous plaise, je vais travailler sur la suite, si vous êtes abonnée aux nouveaux articles par email vous le recevrez directement lors de la mise en ligne, bonne journée, Anaïs

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      • Merci Anaïs de m’avoir répondue rapidement. Même si j’ai déjà imprimé toutes vos recettes, vos menus préparés d’avance me gagneront énormément de temps. En attendant de vous lire, Christelle

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